Frape, zdrav i ukusan doručak za 5 minuta

Jutro nije vaš omiljeni deo dana? Niste jedini.

Za mnoge od nas jutro znači rano ustajanje, žurbu na posao, spremanje dece u školu ili vrtić... 

Uz sve to, potrebno je napraviti nešto za doručak. Da bude lagano, fino i po mogućnosti zdravo.

Uz nedostatak vremena to je skoro nemoguća misija.

Na sreću danas postoje mnogobrojni recepti uz pomoć kojih ćete brzo i lako da napravite  ukusan frape od zelenog lisnatog povrća i voća, koji se inače zove "green smoothie" ili zeleni kašasti sok.

Zeleni kašasti sok je lagan i zdrav. Zavoljet će ga svi članovi vaše porodice, a gotov je za samo 5 minuta.


Zeleni kašasti sok

Zeleno povrće je puno vitamina, minerala, vlakana i aminokiselina, koji su osnovni sastavni delovi proteina. To je sve, što nam je potrebno za zdravlje.

Ali pojesti sirovo povrće nije tako lako - da bi došli do njegovih vrednih sastojaka, potrebno ga je dobro sažvakati. Osim toga, zbog specifičnog okusa, teško je pojesti puno povrća u sirovom obliku.

Zbog toga frape je idealan jer povrće možete da smiksate sa voćem i uživate svako jutro u bogastvu okusa. 

Zeleni kašasti sok je ...

• ukusan i lagan

• pun vitamina, minerala i vlakana

• brzo se priprema

• mogu ga piti svi članovi porodice

• poboljšava izgled kože, kose i noktiju

• daje potrebnu energiju i osveženje

• potiče prirodno mršavljenje

• poboljšava raspoloženje

• daje telu sve neophodne nutrijente

• sprečava starenje stanica i karcinom

• normalizira probavu

• poboljšava pamćenje, bistrinu uma i koncentraciju

Da li je to zdravo - mešati voće i povrće?

Čuli ste da kombinirati voće i povrće nije zdravo. Ali, zašto?

To je zato što je voće lako probavljivo, dok većina povrća u sebi sadrži škrob, koji se probavlja duže.

Zbog kombiniranja takvih nekompatibilnih namirnica hrana duže ostaju u želucu, što može uzrokovati fermentaciju, nadutost, plinove i ponekad zatvor.

Ali iz ovog pravila postoji jedan izuzetak, a to je zeleno lisnato povrće. Ono ne sadrži škrob i može se bez problema kombinirati ne samo sa voćem, nego i sa bilo kojom drugom vrstom hrane.

Zbog toga, bez brige uživajte u Vašoj čaši zelenog frapea od voća i povrća!


Recepti

Koliko god vam se činilo čudnim pripremanje frapea od sirovog povrća i voća, jednostavno prevladajte vašu sumnju i krenite u pripremu ovog zdravog napitka.

Nakon već jedne šalice zelenog soka postat ćete "ovisni" o ovom ukusnom i hranjivom frapeu.
 

Započnite izradu zelenih frapea sa ovim jednostavnim receptom:

• 1 banana
• 300 ml vode
• 100 g šumskog voća (svežeg ili smrznutog)
• 2-3 lista špinata
• 1 kašičica smeđeg šećera

Sve sastojke stavite u blender i meljite 1-2 minute. Sok popijte odmah, malim gutljajima. Ova količina soka je dovoljna za 1 obrok za jednu osobu.

Sa ovim receptom jednostavno ne možete pogrešiti: ima odličan okus, zavoljet će ga i djeca.

Šumsko voće možete zamijeniti bilo kojim drugim voćem (osim lubenice i dinje), špinat – keljom, salatom ili drugim zelenim lisnatim povrćem.

Eksperimentirajte!

Nemojte stati na jednom receptu. Isprobajte i druge recepte, da bi okusili bogatstvo okusa svežeg voća i povrća.

Salata

Za ove recepte možete koristiti bilo koju vrstu salate: kristalku, putericu, endiviju itd.
Priprema je ista: ubacite sve u blender i meljite dok ne dobijete glatku smesu.

Frape od borovnica i salate

• 1 mala glavica salate, narezana na kocke
• 1 zrela banana
• 1 čaša borovnica, svežih ili smrznutih
• 1/2 čaše manga
• 1/2 čaše vode

Frape od trešanja i salate

• 1 mala glavica salate, narezana na veće kocke
• 1/2 čaše borovnica
• 1/2 čaše manga
• 1/2 čaše trešanja bez koštica
• 1/2 čaše vode

Frape od salate i jagoda

• 1 čaša jagoda
• 2 banane
• 1/2 glavice salate
• 1/2 čaše vode

Špinat

Špinat ima najblaži okus od drugih vrsta zelenog lisnatog povrća. Zbog toga ako ste novi u pripremi zelenih frapea, pogotovo ako imate djecu - započnite sa špinatom!


Čokoladni frape sa špinatom

• 1 velika banana
• 150 - 200 g svežeg špinata
• 2 hurme, bez koštica
• 1 čaša borovnica
• 1 kašičica kakaa u prahu
• 5 kockica leda
• 1/2 čaše vode

Tropski frape sa špinatom

• 1 velika banana
• 1/4 avokada
• 150 g svježeg špinata
• 3/4 šolje ananasa
• 3/4 šolje manga
• 1 kašičica kokosovog mleka
• 1/2 čaše vode

Špinat sa borovnicama i jagodama

• 1 velika banana
• 1 čaša borovnica
• 1/2 čaše jagoda
• 150 g špinata
• 1/2 čaše vode

Kupus

Pripremite frape neverojatnog okusa i boje uz pomoć ovih jednostavnih recepata.
 

Kod pripreme sokova sa kupusom, najpre sameljite u blenderu kupus i vodu. Zatim dodajte ostale sastojke i meljite još 1-2 minute.

Pink frape sa kupusom

• 3-4 čaše zelenog kupusa, narezanog na kocke
• 1/2 banane
• 1 čaša jagoda (svežih ili smrznutih)
• 1/2 čaše malina (svežih ili smrznutih)
• 2 kockice leda
• 1/2 čaše vode

Frape od kupusa sa kupinama
 

• 3-4 čaše zelenog kupusa
• 2 banane
• 1 čaša kupina
• 1 čaša borovnica
• 1 kašičica javorovog sirupa
• 4 kockice leda
• 2 čaše vode

UŽIVAJTE u bogastvima zdravih okusa.

Moćno ulje sandala

Ulje sandala (lat. Santalum album) dobiva se parnom destilacijom isečenih komadića drva sandalovih stabala starih između 40 i 80 godina.  Poznato i kao sandalovina, koristi kao lek i jedan je od najstarijih poznatih mirisa. Unutar drevne egipatske civilizacije sandalovina je bila cenjena zbog svoje uloge u složenom postupku balzamiranja.  U alternativnoj medicini već godinama upotrebljava se zbog svojih antiseptičkih i protuupalnih karakteristika.   Primena ulja sandala u zdravstvene svrhe Na zapadu se ulje sandala najčešće koristi kao sastojak u kozmetičkoj i prehrambenoj industriji i industriji parfema.  Ali ulje sandala se koristi i u zdravstvene svrhe zbog svog antiseptičkog i inflamatornog delovanja. Eterično ulje sandala ima umirujuće delovanje na sve vrste infekcija.  Pripravci od ulja sandala mogu pomoći kod upale mozga, probavnog, živčanog, krvožilnog sistema i organa za izlučivanje, uzrokovanih različitim infekcijama.  Oralnom primenom, ovo ulje štiti oštećena unutarnja tkiva od delovanja mikroorganizama. Zbog svojih diuretskih i antimikrobnih svojstava, uspešno leči infekcije mokraćnih puteva. Ø Ublažava grčeve i opušta mišiće Na nekoliko međunarodnih studija dokazano je delovanje ulja sandala kao prirodnog sredstva koji ublažava grčeve i smiruje organizam.   Zbog svog blagog djelovanja, opušta živce, mišiće i krvne žile.  Pokazalo se delotvornim i za ublažavanje kašlja, budući da opušta mišiće grla i smiruje nadraženost nastalu infekcijama.  Posljedično, pomaže kod bolova i umora, a delotvorno je nakon napornih i bolnih treninga. Ø Potiče probavu i izlučivanje toksina iz organizma Ulje sandala deluje opuštajuće na creva i mišiće stomaka.  Olakšava osećaj nadutosti i doprinosi smanjenju nastanka plinova u crevima.   Kao prirodan diuretik, pospešuje mokrenje i istovremeno pomaže u izlučivanju toksina iz organizma putem mokraće.   Ulje sandala pokazalo se delotvornim i kod ublažavanja posljedica trovanja hranom kao i dugotrajnog korištenja antibiotika. Ø Melem za kožu Iznimno blago delovanje ulja sandala blagotvorno umiruje nadraženu kožu te pomaže bržem zaceljivanju oštećenog tkiva. Smiruje i leči upalna stanja te pruža osećaj svežine i ugode.  Na prirodan način hidratizira kožu bez osećaja masnoće.  Potiče stezanje kože pa se u drevnim civilizacijama koristio i kao prirodno sredstvo za lečenje ožiljaka i ozljeda.  Danas se u kozmetičkoj industriji koristi kao sredstvo za čišćenje pora.  Ublažava nadraženost kože nastalu ubodima insekata. Pomaže u lečenju rana, upalnih stanja, čireva i akni. Kod oralne prmjene, potiče jačanje i stezanje zubnog mesa. Ø Dezinfekcijska delovanja Ulje efikasno odbija kukce i uništava mikrobe, te zato se često upotrebljava u proizvodima za osveživanje i dezinfekciju prostora.  Ako imate ranu na koži – možete ga dodati u vodu za kupanje ili naneti na kožu s vašim losionom ili uljem – i tako se zaštiti od infekcije. Ø Poboljšava pamćenje i štiti od stresa Eterično ulje sandala pospešuje sposobnost koncentracije i pamćenja.  Također, deluje na mozak tako da potiče osećaj ugode i smirenosti.  Blagotvoran je i prirodan zaštitnik od stresa, depresije i straha.    Ø Oralna primena Oralno ga koristite i za poticanje probave i oporavak organizma nakon, naprimer trovanja hranom ili dugotrajnih infekcija.  Dokazano snižava visoki krvni pritisak, potiče izlučivanje toksina iz tela i leči upale.  U kapsulu ulijte 1-3 kapi kvalitetnog eteričnog ulja sandala i popijte 3 puta dnevno, po jednu kapsulu nakon svakog obroka.  Svakako birajte 100% prirodno ulje sandala. Ø Inhalacija za lakše disanje i miran san Kod problema sa kašljem, upalom sinusa, grlobolje i drugih teškoća dišnih puteva eterično ulje sandala iskoristite za ugodnu i ljekovitu inhalaciju.  U posudu s vrućom vodom dodajte 4 kapi eteričnog ulja sandala, pokrijte se peškirom i polako udišite.  Svakih 5-10 minuta, dodajte novih 4 kapi.  Inhalacija neka traje do 20 minuta.  Možete je koristiti ne samo za otvaranje i prirodnu dezinfekciju dišnih puteva, nego i za opuštanje, posebno pre spavanja, budući da eterično ulje sandala opušta i smiruje. Ø Kako koristiti ulje sandala za vanjsku primenu Eterično ulje sandala prilikom vanjske primene koristite u razblaženom obliku, a možete ga razrediti s nekim baznim uljem, poput maslinovog. Možete ga iskoristiti za masažu ili obloge, u njezi kože ili kao prirodnu terapiju protiv bolova, napetosti i grčeva u mišićima.   Za prirodne obloge nakapajte eterično ulje sandala, s nekoliko kapi vode, na čistu tkaninu i prislonite na upaljeno ili bolno mjesto.  Ovu metodu možete koristiti i za dezinfekciju kože, tretiranje akni i prištića, no vodu u tom slučaju zamenite maslinovim uljem.   Za masažu, koristite eterično ulje sandala i baznog ulja u omeru 1:3. Za opuštajuću masažu, dodajte 3 kapljice ulja sandala na svaku kašičicu ulja. Za senzualniji učinak, umešajte još kapljicu eteričnog ulja jasmina ili ruže.  Napravite pastu od sandalovine u prahu i vode i iskoristite je za obloge kod temperature, prehlade i gripa. Recepti Mirisni regenerator  Dodajte ulje sandala (3 do 5 kapljica) u 30 ml regeneratora za kosu, kako bi pojačali njegovo delovanje.  Posebno je korisno za suhu ili oštećenu kosu, koju njeguje i hrani.  Eterično ulje možete nakapati na dlan i u tankom sloju, s par kapi maslinovog ulja, naneti na oštećene vrhove na suhu kosu.  Osim prirodne nege, kosa će vam divno mirisati.   Hranjiva krema za lice  Ako želite hranjivu i bogatu kremu za lice, dodajte 3 kapljice ružinog ulja i 3 kapljice ulja sandala na svakih 30 ml prirodne bazne kreme, bez mirisa. Za njegu suhe kože lica, dodajte 8 kapljica eteričnog ulja sandala i 4 kapljica eteričnog ulja geranija na 30 ml blagog ulja za negu kože (kao što je ulje badema).