Frape, zdrav i ukusan doručak za 5 minuta

Jutro nije vaš omiljeni deo dana? Niste jedini.

Za mnoge od nas jutro znači rano ustajanje, žurbu na posao, spremanje dece u školu ili vrtić... 

Uz sve to, potrebno je napraviti nešto za doručak. Da bude lagano, fino i po mogućnosti zdravo.

Uz nedostatak vremena to je skoro nemoguća misija.

Na sreću danas postoje mnogobrojni recepti uz pomoć kojih ćete brzo i lako da napravite  ukusan frape od zelenog lisnatog povrća i voća, koji se inače zove "green smoothie" ili zeleni kašasti sok.

Zeleni kašasti sok je lagan i zdrav. Zavoljet će ga svi članovi vaše porodice, a gotov je za samo 5 minuta.


Zeleni kašasti sok

Zeleno povrće je puno vitamina, minerala, vlakana i aminokiselina, koji su osnovni sastavni delovi proteina. To je sve, što nam je potrebno za zdravlje.

Ali pojesti sirovo povrće nije tako lako - da bi došli do njegovih vrednih sastojaka, potrebno ga je dobro sažvakati. Osim toga, zbog specifičnog okusa, teško je pojesti puno povrća u sirovom obliku.

Zbog toga frape je idealan jer povrće možete da smiksate sa voćem i uživate svako jutro u bogastvu okusa. 

Zeleni kašasti sok je ...

• ukusan i lagan

• pun vitamina, minerala i vlakana

• brzo se priprema

• mogu ga piti svi članovi porodice

• poboljšava izgled kože, kose i noktiju

• daje potrebnu energiju i osveženje

• potiče prirodno mršavljenje

• poboljšava raspoloženje

• daje telu sve neophodne nutrijente

• sprečava starenje stanica i karcinom

• normalizira probavu

• poboljšava pamćenje, bistrinu uma i koncentraciju

Da li je to zdravo - mešati voće i povrće?

Čuli ste da kombinirati voće i povrće nije zdravo. Ali, zašto?

To je zato što je voće lako probavljivo, dok većina povrća u sebi sadrži škrob, koji se probavlja duže.

Zbog kombiniranja takvih nekompatibilnih namirnica hrana duže ostaju u želucu, što može uzrokovati fermentaciju, nadutost, plinove i ponekad zatvor.

Ali iz ovog pravila postoji jedan izuzetak, a to je zeleno lisnato povrće. Ono ne sadrži škrob i može se bez problema kombinirati ne samo sa voćem, nego i sa bilo kojom drugom vrstom hrane.

Zbog toga, bez brige uživajte u Vašoj čaši zelenog frapea od voća i povrća!


Recepti

Koliko god vam se činilo čudnim pripremanje frapea od sirovog povrća i voća, jednostavno prevladajte vašu sumnju i krenite u pripremu ovog zdravog napitka.

Nakon već jedne šalice zelenog soka postat ćete "ovisni" o ovom ukusnom i hranjivom frapeu.
 

Započnite izradu zelenih frapea sa ovim jednostavnim receptom:

• 1 banana
• 300 ml vode
• 100 g šumskog voća (svežeg ili smrznutog)
• 2-3 lista špinata
• 1 kašičica smeđeg šećera

Sve sastojke stavite u blender i meljite 1-2 minute. Sok popijte odmah, malim gutljajima. Ova količina soka je dovoljna za 1 obrok za jednu osobu.

Sa ovim receptom jednostavno ne možete pogrešiti: ima odličan okus, zavoljet će ga i djeca.

Šumsko voće možete zamijeniti bilo kojim drugim voćem (osim lubenice i dinje), špinat – keljom, salatom ili drugim zelenim lisnatim povrćem.

Eksperimentirajte!

Nemojte stati na jednom receptu. Isprobajte i druge recepte, da bi okusili bogatstvo okusa svežeg voća i povrća.

Salata

Za ove recepte možete koristiti bilo koju vrstu salate: kristalku, putericu, endiviju itd.
Priprema je ista: ubacite sve u blender i meljite dok ne dobijete glatku smesu.

Frape od borovnica i salate

• 1 mala glavica salate, narezana na kocke
• 1 zrela banana
• 1 čaša borovnica, svežih ili smrznutih
• 1/2 čaše manga
• 1/2 čaše vode

Frape od trešanja i salate

• 1 mala glavica salate, narezana na veće kocke
• 1/2 čaše borovnica
• 1/2 čaše manga
• 1/2 čaše trešanja bez koštica
• 1/2 čaše vode

Frape od salate i jagoda

• 1 čaša jagoda
• 2 banane
• 1/2 glavice salate
• 1/2 čaše vode

Špinat

Špinat ima najblaži okus od drugih vrsta zelenog lisnatog povrća. Zbog toga ako ste novi u pripremi zelenih frapea, pogotovo ako imate djecu - započnite sa špinatom!


Čokoladni frape sa špinatom

• 1 velika banana
• 150 - 200 g svežeg špinata
• 2 hurme, bez koštica
• 1 čaša borovnica
• 1 kašičica kakaa u prahu
• 5 kockica leda
• 1/2 čaše vode

Tropski frape sa špinatom

• 1 velika banana
• 1/4 avokada
• 150 g svježeg špinata
• 3/4 šolje ananasa
• 3/4 šolje manga
• 1 kašičica kokosovog mleka
• 1/2 čaše vode

Špinat sa borovnicama i jagodama

• 1 velika banana
• 1 čaša borovnica
• 1/2 čaše jagoda
• 150 g špinata
• 1/2 čaše vode

Kupus

Pripremite frape neverojatnog okusa i boje uz pomoć ovih jednostavnih recepata.
 

Kod pripreme sokova sa kupusom, najpre sameljite u blenderu kupus i vodu. Zatim dodajte ostale sastojke i meljite još 1-2 minute.

Pink frape sa kupusom

• 3-4 čaše zelenog kupusa, narezanog na kocke
• 1/2 banane
• 1 čaša jagoda (svežih ili smrznutih)
• 1/2 čaše malina (svežih ili smrznutih)
• 2 kockice leda
• 1/2 čaše vode

Frape od kupusa sa kupinama
 

• 3-4 čaše zelenog kupusa
• 2 banane
• 1 čaša kupina
• 1 čaša borovnica
• 1 kašičica javorovog sirupa
• 4 kockice leda
• 2 čaše vode

UŽIVAJTE u bogastvima zdravih okusa.