Mnoge osobe već od 30. godine počinju da osećaju da im leđa više nisu mlada.
Tokom života gotovo 75 % ljudi požali se bar jednom na problem bola u leđima, a polovina radno sposobnih ljudi zbog istih tegoba zatraži lekarsku pomoć.
Lumbalni bolni sindrom (lumbago) je termin koji određuje bol u donjem delu leđa, odnosno slabinskom delu kičmenog stuba.
Kičmeni stub je sastavljen od 33 kičmena pršljena, a zajedno formiraju koštani kanal u kojem je smeštena i zaštićena kičmena moždina.
Pršljenove međusobno povezuju mišići, tetive i ligamenti. Iz otvora između pršljenova izlaze koreni perifernih živaca, a između pršljenova se nalaze intervertebralni diskursi koji apsorbuju vertikalne sile udaraca između dva pršljena prilikom hodanja, trčanja ili skakanja.
Donji deo leđa podnosi najveće opterećenje i nosi najveći deo telesne težine, zbog čega se degenerativne promene najčešće i dešavaju upravo u tom delu.
Uzroci lumbalnog sindroma
Moderan nezdrav način života i neprilagođenost uspravnog stava kičmenog stuba na velika opterećenja koja se fokusiraju upravo u slabinskom delu kičme, dovodi do oštećenja slabinskih pršljenova.
Uzroci bola u ledjima najčešće su kombinacije činilaca: starenje, osteoporoza, uklještenje međupršljenskog diska, slabost leđnih mišića, fizički napori, debljina...
Istegnuće mišića ili ligamenata može nastati prilikom nepravilnog dizanja tegova ili podizanja predmeta, nepravilnog držanja ledja.
Može se javiti nakon nošenja tereta ili spavanja u nezgodnom položaju.
Bol može nastati iznenada u trenutku povrede ili kasnije kada se mišići ohlade. Kao posledica bolnosti mišića nastaje refleksni grč i napetost mišića.
Bol u leđima može biti posledica osteoartritisa malih zglobova lumbalne kičme koji povezuju dva pršljena, što dovodi do oštećenja intervertebralnih diskusa.
Popularniji je pojam artroza ili spondiloza kičmenog stuba. Međupršljenski diskusi amortizuju dejstvo vertikalnih sila na kičmene pršljenove.
Kod bolesti diskusa nastaju ubrzane promene na međupršljenskim zglobovima i kičmenim pršljenovima, sa nastankom ukočenosti slabinske kičme.
Promene na zglobovima nastaju zbog istrošenosti, prekomerne težine i povreda kičmenog stuba.
Iznenadan jak bol u leđima koji traje više nedelja, javlja se u starijoj životnoj dobi i češći je kod žena. Upućuje na sumnju na prelom pršljena zbog osteoporoze.
Obično se javlja nakon aktivnosti kao što su podizanje predmeta, usisavanje ili pad.
10 saveta za zdrava leđa :
1. Pokušajte da menjate položaje tokom stajanja i sedenja na 5-10 minuta.
2. Stavite podršku iza vaših leđa u toku vožnje ili dugog sedenja.
3. Vežbajte, šetajte, plivajte što više.
4. Smanjite telesnu težinu da bi ste smanjili opterećenje mišića leđa i kičmenog stuba.
5. Redovno se istežite da bi povećali pokretljivost kičmenog stuba.
6. Korigujte posturu kičmenog stuba i ispravite leđa.
7. Izbegavajte podizanje velikog tereta, držite leđa pravo, podižite iz čučnja.
8. Sedite na pilates lopti, posebno za računarom.
9. Krećite se, čak iako imate bol u leđima.
10. Obratite pažnju na krevet i jastuk. Da li se budite ujutro ukočeni i sa bolom u leđima?
Nema komentara:
Objavi komentar