Ukoliko se hranite zdravo zbog opšteg zdravlja, vaša koža i kosa takođe će zablistati novim sjajem.
Zdrava koža izgleda sveže i sjajno, dok zdrava kosa odaje utisak mekoće i sjaja, bez obzira na to koliko imate godina.
Zdrav način života - sa što manje stresa, udaljavanje od duvanskog dima - doprinosi zdravlju kože i kose, kao i celokupnom zdravlju, dobrom izgledu i dobrom osećaju.
Takođe, obratite pažnju na zaštitu kože i kose od sunca. I svakako, znajte koje su to namirnice zbog kojih će vam vaša koža i kosa biti posebno zahvalne.
Hrana bogata vitaminom A
Hrana bogata ovim vitaminom može pomoći da vaša kosa i koža budu zdraviji.
Vitamin A, ne samo da tretira poremećaje kože kao što su npr akne već i pomaže da koža izgleda lepše.
Hrana koja sadrži vitamin A uključuje narandžasto-žućkasto voće i povrće kao što su dinje, kajsije, krompir, šargarepe, mango. Ostali izvori ovog vitamina uključuju organsko meso i špinat.
Hrana bogata biotinom
Ukoliko nemate dovoljnu količinu biotina u vašem telu, to ponekad može dovesti do osipa na licu, kao i do gubitka kose.
Unos hrane bogate biotinom može pomoći da se očuva zdravlje vaše kože i kose.
Odraslim osobama treba u proseku 30 mg dnevno.
Pivski kvasac, iznutrice, piletina, hleb, riba - posebno losos, jaja-žumanca, banane, gljive kao i neke vrste povrća kao što su karfiol i šargarepa predstavljaju dobar izvor biotina.
Hrana bogata Omega-3 masnim kiselinama
Poznato je da omega-3 masne kiseline, kao i omega-6 imaju širok spektar pozitivnog dejstva na naš organizam - zdravlje srca, krvnih sudova, zglobova, dobro je i za mentalne funkcije.
Vaša koža i kosa će vam takođe biti zahvalni ukoliko unosite dovoljno ovih zdravih masnoća.
Telo ih ne proizvodi te je vrlo važno unositi ih putem ishrane.
Omega-6 masne kiseline su važne za moždanu aktivnost i čuvaju zdravlje vaše kože i kose.
Npr dobar izvor su semenke bundeve i koštunjavo voće (orašasti plodovi).
Cela zrna žitarica, piletina, povrće i neke vrste ulja, avokado - su takođe dobri izvori omega 6.
Izbalansirana ishrana
Zaključak bi svakako bio da je izbalansirana ishrana ključ zdravlja, a isto tako i lepog izgleda.
Ako primetite promene na koži, ukoliko vam je kosa slaba i opada, preispitajte svoj način ishrane.
Proteini i željezo, npr. koje nalazimo u mesu - su važni za rast kose, dok hrana bogata antioksidantima utiče na zdravu kožu.
Nemasno meso poput živine, riba - su dobri izvori proteina i antioksidanata dok su bobičasto voće, lisnato povrće, špinat, paradajz - prave vitaminske i antioksidant bombe.
Pijte puno vode u toku dana kako biste održali kožu hidriranom.
Nema komentara:
Objavi komentar